Beslenme

tüm makaleleri görüntülemek için tıklayınız

Sağlıklı beslenme; büyüme, öğrenme, bağışıklık ve enerjik bir gün için çok önemli.

🍎 Temel İlkeler

• Dengeli tabak:

  • Sebze–meyve 🥕🍎

  • Tam tahıl (bulgur, tam buğday ekmeği) 🍞

  • Protein (yumurta, balık, tavuk, kuru baklagil) 🍳🐟

  • Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir) 🥛

• Düzenli öğünler: 3 ana + 1–2 ara öğün

• Su alışkanlığı: Gün boyu su; şekerli içecekler sınırlı

🧒 Yaşa Göre Kısa Rehber

• 0–2 yaş: Anne sütü öncelikli; ek gıdaya uygun zamanda, püre→parça geçişi yavaşça

• 2–6 yaş: Yeni tatları denemeye teşvik; porsiyonlar küçük

• 6–12 yaş: Okul çağı—kahvaltı çok önemli; ev yapımı ara öğünler

• Ergenlik: Artan enerji ve protein ihtiyacı; fast-food ve şekerli atıştırmalıklar sınırlı

🚫 Sınırlanması Gerekenler

• Aşırı şeker, tuz, paketli/işlenmiş gıdalar

• Uzun süreli abur cubur alışkanlığı

🍽️ Pratik Öneriler

• Renkli tabaklar hazırlayın (daha iştah açıcı)

• Çocuğu alışveriş ve mutfağa dahil edin

• Zorlamadan, örnek olarak öğretin

• Ekran karşısında değil, sofra düzeninde yemek